體能準備

慢跑：平常就有在跑，所以沒什麼問題。

伏地挺身：幾天前先做了20下，隔天肌肉就酸痛了，昨天再做20下，今天已經沒感覺了，所以推進到30下。

仰臥起坐：幾天前先做了20下，隔天腹肌也酸痛了，昨天再做20下，今天已經沒感覺了，所以推進到30下。

其實就是那種沒被操過，一開始做會產生的肌肉酸痛比較難受而已，所以如果過了那個階段就好多了，因此那個階段最好不要在新訓中心裡面度過，因為會是每天都要練，可是第二天酸痛感最強卻要繼續練，很痛苦，所以自己在家裡先練過比較好。